常见问答
无氧与有氧锻炼该如何安排才更科学？
发布时间 : 2018年9月16日 浏览量 : 1028
健身房里虽然器械众多，大致分为两类，有氧健身器材和无氧健身器材。其实很多人并不知道先做无氧运动和先做有氧运动有什么区别，所以大家的运动顺序基本上都是随意而为，然而不
同的运动顺序对我们的运动效果有着很明显的影响。健身房里具体的运动顺序还是需要结合我们的运动需求来安排则更为合理。
一、力量训练优先：如果你一周内在健身房进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重，那这个时候，热身之后开始力量训练，并以适度的有氧锻炼来结尾，将会帮助你充分利用有限的力
量训练。其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量，以备高强度的有氧锻炼。
二、有氧运动优先：你计划中的力量训练相对比较简单。无论你多么努力地进行有氧运动，你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。
三、先有氧运动，然后力量训练，再回到有氧运动：如果你想改变一下健身房运动的惯例并且有氧运动是你优先考虑的。那请以20分钟的有氧运动来开始，然后进行力量训练，然后再以20
分钟的有氧运动结束。
四、力量训练，然后是有氧运动，接着回到力量训练：如果你打算这样在健身房进行训练，那么以下肢的力量训练开始，然后进行30分钟的有氧运动，并以上肢的力量训练结束。
在你的健身房锻炼中，你会经历有氧健身比力量训练更重要的阶段，反之亦然。在这期间，建议从你擅长的活动开始以此来达到最理想的效果。通过把这些锻炼方式结合起来——时而有氧
优先，时而力量训练优先，或者有氧和力量分开在不同的日子，甚至两种不同的锻炼在同一天——你可以收获健康和健身的益处。在锻炼中改变时间和顺序还是保持锻炼的新鲜感的另一个
途径，还可以消除乏味，摆脱运动停滞期，来达到最大的效果。最后，最重要的是不论你用什么顺序，在哪天，在什么时间，你要始终如一的进行有氧和力量训练，并逐步地挑战自己来增
强整体素质。
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