一、一上跑步机就猛跑，这是极不可取的，上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、
慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量。
二、跑步时间太长也不利于健康，在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。 不能因为一时兴趣就没玩没了的跑个不停。
三、扶着把手跑，这是不良的运动习惯，对于年老体弱、身体不适的运动者可以选择。跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗
。
四、把坡度调到最高，加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。
五、光脚跑，有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
北京力健跑步机售后服务中心编辑。
